Služby

Osobní trenér / coach

Silový a kondiční trénink pro hobíky i aktivní sporotvce / Běžecké lekce a tréninkové plány / Příprava na běžecké závody / Program pro redukci tělesné hmotnosti a nabírání svalové hmoty / Zlepšení pohybového stereotypu a zpevnění postavy / Online tréninkové plány a konzultace 

Osobní tréninky a strukturovaný tréninkový plán ti pomohou udržet motivaci a nastavení pravidelného režimu v bezpečném a udržitelném měřítku. Při cvičení jsi pod mým drobnohledem, aby docházelo k maximální efektivitě tréninku. Způsob technického provedení cviku závisí na několika kritériích. Při jeho správném provedení, dosáhneš rychlejšího výsledku.

Tréninkový plán je sestaven na základě první lekce, podrobného vstupního dotazníku, tvého zdravotního stavu, aktuální pohybové zdatnosti a plánovaného cíle. Na prvním osobním tréninku (v případě online programu live stream) si projdeme diagnostiku držení těla, základní cviky a principi cvičení, rozsahy kloubů a pohybovou koordinaci včetně dechového stereotypu. Nashromážděné informace mi pomohou sestavit adekvátní plán k tvým potřebám.

Online tréninkové plány obsahují stručný popis cviků včetně instruktážního videa.

Kde cvičíme a jak dlouhý je program?

V Českých Budějovicích a okolí. Osobní tréninky probíhají podle preferencí, a to buď v posilovně, u tebe doma, na čerstvém vzduchu v přírodě, na workout hřišti, nebo online. 

Tréninkové plány jsou v základu na čtyři týdny, ale s mnoha svěřenci spolupracuji dlouhodobě v řádu měsíců i roků. Moje práce se cvičenci je založena spíše na komplexním coachingu než jednotlivém tréninku. Proto doporučuji první konzultaci, při které společně zvolíme nejvhodnější časovou i finanční variantu. Okno pro zanechání zprávy i telefon najdeš v kontaktech.

Smysluplný trénink jde ruku v ruce s vyváženým stravováním a pestrým jídelníčkem. Všechny programy lze zkombinovat s našim jídelníčkem na míru za zvýhodněnou cenu.

Spartan SGX Coach

1. držitelé licence Spartan Obstacle Specialist a Spartan SGX Coach v ČR a SK / Specializovaný trénink pro extrémní překážkové závody a trailové běhy.

Spartan SGX  je od roku 2012 první světový tréninkový program pro extrémní překážkové závody. Buduje a rozvíjí všestrannost atletů, napříč atletikou, sílou, vytrvalostí, mentální zdatností a fitness životním stylem.

Spartan SGX coaching je mnohem více než jen samotný trénink. Spartan SGX je o ZMĚNĚ životního stylu. O změně priorit, přístupu a fyzické kondice zároveň. Z naší strany se jedná o komplexní coaching při celém procesu transformace v odolnějšího člověka.

Podporuje motivaci být zdravějším a výkonnějším Spartanem, který je odolný vůči fyzickým i mentálním nástrahám a otevřen novým životním výzvám.

 

Tréninkový program vychází ze 7 hlavních pilířů Spartana. 

vytrvalost - síla - koordinace - regenerace - výživa - mysl - kodex

  • Trénuj jako Spartan a každá překážka bude porazitelná!
  • Funkčí cílený trénink ve venkovním prostředí i posilovně!
  • Trénink zahrnuje běžeckou přípravu a rozbor techniky pro překážky!
  • Program směřuje ke zdravému životnímu stylu a pochopení celkové filozofie Spartana!
  • Krátkodobý i dlouhodobý tréninkový program!
  • Osobně i online formou!
  • Připravím tě na tvůj první, nebo stý závod!

Aroo!

Bootcamp

Funkční skupinový trénink na čerstvém vzduchu Pro rekreační i aktivní sportovce / Pro ženy i chlapy / Kamarádská parta lidí Každé úterý a čtvrtek od 18h. /Stromovka České Budějovice

V australském Sydney jsem měl tu čest být trenérem bootcampů pod vedením ultra maratonce, bývalého experta a člena australské military speciální jednotky ze které tento způsob tréninku vychází. Jde zkrátka o pořádnou dávku energie a pohybu na čerstvém vzduchu se skvělou partou lidí. Je to funkční trénink tedy kombinace síly, dynamiky, vytrvalosti a pružnosti. Bootcamp rozhodně rozbije tvůj stereotyp a nakopne tě k neuvěřitelným výkonům.

Cvičíme s vlastní vahou těla, bulharskými pytli, kettlebelly, lany, míči a dalším zábavným vybavením.

Pestré a zábavné tréninky ti zlepší fyzickou kondici, koordinaci, zpevnění postavy, psychickou odolnost, zrychlí ti metabolismus a redukci tělesné hmotnosti.

BOOTCAMP je určen pro příležitostní sportovce i profíky, kteří preferují trénink venku a mají rádi nové zážitky. 

NEBOJ SE!
vždy mám v záloze lehčí varianty cviků. I přesto, že se jedná o skupinový trénik, tak se zaměřuji na dodržování technicky správného provedení cviků, které se u skupinovek často přehlíží. Důvod je jednoznačný! Prioritou je zdraví prospěšný trénink. Nikoliv zničené klouby a úrazy. 

Přijít můžeš každé úterý a čtvrtek na 18:00 do Stromovky v Českých Budějovicích. Sraz je vždy ze zadní strany Kauflandu. Pro zpestření občas měníme lokalitu. Proto ti doporučuji lekci zarezervovat na mém čísle. ( David Bokůvka 721 147 113 ). 

Cvičení pro těhotné po porodu

Je prokázané, že u zdravé těhotné ženy, bez kontraindikací cvičit, má fyzická aktivita na těhotenství a samotný porod velmi pozitivní účinky. Během těhotenství dochází u žen k velkým hormonálním změnám, často dochází k bolestem v oblasti bederní páteře či pánve. Po porodu je tělo ženy vyčerpané a potřebuje čas na regeneraci.

Považujeme za důležité, aby žena, která se pro fyzickou aktivitu během těhotenství rozhodne, byla vedena tak, aby neublížila sobě ani miminku.

Ženám těhotným a po porodu nabízíme

  • individuální přístup
  • bezpečné cvičení sestavené na míru / konzultace (osobní + online)
  • udržení kondice v těhotenství
  • úlevu od bolestí zad
  • aktivaci a posílení hlubokého stabilizačního systému
  • fyzickou přípravu na porod
  • navrácení se do formy po porodu

Regenerace / Masáže / Dornova metoda

Navšivte Nás v krásném, moderně zařízeném masérském studiu v Českých Budějovicích v prostorách Kvalita wellness a fitness. Nabízíme také mobilní masáže, díky kterým si dopřejete dávku odpočinku i u Vás doma, nebo na hotelovém pokoji, kde Vám vytvoříme krásné relaxační prostředí. Mobilní masáže poskytujeme i pro sportovce v terénu. Objednejte si osobního maséra na závody a jiné sportovní akce. Nezapomínejte na regeneraci a odpočinek, kterým se často nevěnuje tolik pozornosti, kolik by si zasloužily. Mnohdy se nahromaděná únava spolu se stresem projeví vedlejšími a vážnějšími příznaky. Naší prioritou je individuální přístup, vstupní konzultace a kombinace několika tehcnik pro dosažení maximálního uvolnění. 

Nutriční poradenství

Proč si objednat 4týdenní jídelníček StatusFit?

Naši klienti nejvíce oceňují pestrost, zábavnost a kvalitu jídelníčku.
Nadšení jsou z rozmanitosti jídel i při redukčním jídleníčku na hubnutí.
Ano, můžeš hubnout bez extrémních diet.
Základem jsou správné hodnoty tvého stravování.

Ivča pracně sestavuje jídla jednotlivě na každý den podle tvých hodnot v celých čtyřech týdnech. V porovnání s konkurencí neposíláme univerzální šablony, ale jídelníček laděný na míru tvým potřebám a bez surovin, které nemáš rád. Po celé čtyři týdny můžeš také využívat konzultaci s Ivčou zcela zdarma.

Jídelníček zahrnuje přesné gramáže potravin, přehled makroživin, recepty k pokrmům, nákupní košík (seznam použitých surovin) pro přehlednější nákup a další tipy. Obrovskou výhodou je, že uvedená jídla můžeš vařit pro celou rodinu.
Ty si jen naservíruješ zmíněnou gramáž.
Máš-li dotaz, neváhej napsat. Rádi ti odpovíme.
Nemáš dotaz? Tak na co čekáš? Pojď do něj.

Klikni na odkaz, vyplň objednávkový formulář přes server fapi a my tě budeme kontaktovat.
https://form.fapi.cz/?id=c90de3e2-8005-11ea-a0d2-0a74406df6c8

TOP NABÍDKA!
Chceš-li pouze nakopnout k vyváženému stravování, objednej si za top cenu
inspirativní jídelníček na sedm dní s 28 pokrmy a bonusem, díky kterému
si sestavíš nespočet variant pokrmů. Napiš nám přes kontaktní formulář a je tvůj. 

V oblasti nutričního poradenství nabízíme tyto služby

  • konzultace ve výživě
  • analýzy současného jídelníčku
  • sestavení 4týdenního jídelníčku na míru
  • redukce váhy
  • nabrání svalové hmoty
  • udržení hmotnosti
  • načasování jídla
  • počítání kalorií
  • nápady na recepty